БьютиХЕЛС

В предыдущих статьях рассматривались вопросы положительного воздействия на организм занятий калланетикой, как эффективным фитнесом,  особенности выполнения упражнений и противопоказания. В этой статье описана первая часть комплекса, и очень важная часть – разминка.

1. Стоя, ноги необходимо поставить на ширину плеч. Выполнять медленные наклоны головы в каждую сторону – по 5 раз. После этого также медленно, не запрокидывая голову назад, выполнять наклоны головы вперед и назад – по 5 раз. Спокойные круговые движения головой в разные стороны – по 5 раз.
2. Стоя прямо, ноги опять на ширине плеч. Медленно поднимать руки вверх, потягиваясь всем телом и поднимаясь на цыпочки. Потом резко расслабиться, кА будто «бросив»  руки и все тело вниз, наклоняясь и приседая. Так повторить 7-10 раз.
3. Стоя, немного согнуть ноги в коленях, наклониться слегка вперед. Потянуться из этого положения руками немного вверх и вперед. Задержаться на 7-10 секунд, вернуться в первоначальное положение. Повторить 5 раз.
4. Исходное положение, как в предыдущем упражнении номер 3. Руки медленно отвести назад, вытягивая подбородок и шею вперед, задержаться на 7-10 секунд. Спина должна оставаться ровной. Повторить 5 раз.
5. Прямо стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вниз, не сгибая ног, обхватив руками лодыжки с внутренней стороны. Оставаться в таком положении 60-90 секунд, распределив равномерно время следующим образом: 20 с - наклон прямо, 20 с  - наклон к правой ноге, 20 с – переместить корпус медленно к левой ноге. Или таки же образом по 30 секунд.

Выполняя простые разминочные упражнения калланетики, мышцы и организм подготавливаются к дальнейшим нагрузкам.

Понравилась статья? Расскажи друзьям:

Общайтесь со мной:

Related posts:

1. Бодифлекс: эффективный фитнес или дыхательная практика?
2. Калланетика: женственно, эффективно, просто! (2 ч.)
3. Калланетика – женственно, эффективно и просто! (1 ч.)
4. Фитнес-программы для похудения, развития гибкости и выносливости